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入睡特别难,睡着容易醒,醒了睡不着,这可怎么办?

2019-08-20来源:清潭碧云说

午夜前睡不着,大大地降低了我的睡眠质量,导致早上起来时,头脑晕沉,毫无精神。

不仅睡不着,而且睡眠质量也不好。晚上睡觉过程中特别容易醒,或者做各种各样的梦,醒后心中还会有丝丝惆怅和压抑的情绪。清晨,四五点钟要是醒来,基本就没有了再睡着的可能?

这是什么原因呢?

入睡特别难,睡着容易醒,醒了睡不着,这可怎么办?

晚上睡不着,主要原因,我认为是看手机。聊微信、看朋友圈、逛今日头条或者微博、浏览新闻……

这一圈下来怎么着也得一个多小时,自己如果不去看手机的话,就感觉心中少了一些东西,不踏实。

自我分析后,这个问题更深层的原因是自己对自己的时间没有规划,没有自我时间管理。现在自己的行为是习惯性的,同时也是随意性的,因为自己没有想着去约束自己。没有很好的自我管理和时间管理,很难解决这个问题。

入睡特别难,睡着容易醒,醒了睡不着,这可怎么办?

睡眠质量不好,睡醒后很难入睡。这是什么原因导致的呢?

一、大脑没有得到很好的放松,脑海中一直有一根弦在绷着。例如:白天的工作没有头绪,始终也没有想出一个很好的解决方案,那么这个问题就会不时出现在你的脑海中。特别是睡觉的时候,它就会冒出来。这说明自己没有很好地把工作和生活区分开来。其实自己要在内心深处划出工作与生活的分界线,不能让它们混为一谈。

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二、心里有一些想法放不下,它有时就会出现在自己的梦里。例如:我特别希望自己有钱,有时候做梦就会梦到自己中了500万,在梦中特别开心和兴奋,感觉也特别的真实。可是梦就是梦,一旦梦醒后,就会感到无边的惆怅、压抑、失落。而这些情绪都会使自己很难入眠。心中放不下某些欲望或者执念,它就会时常出现在你的梦里。

三、不切合实际的想法太多。特别是自己躺在床上后,在那种安静状态下,各种想法就会不间断袭来。例如:生活的压力、工作的压力、经济的压力,除了这些压力还有各种各样的担忧。它们纷纷扰扰的在脑海里盘旋着,一刻也不曾停歇。想的太多,必然会让大脑飞转,如果想让这些想法停下来,想让大脑休息确实是一件困难的事情。

入睡特别难,睡着容易醒,醒了睡不着,这可怎么办?

大脑处在高度紧张状态、心中放不下牵挂、胡思乱想的想法太多。这些都是导致自己睡眠不好的原因。通过这些描述也能看出,自己的工作、生活过得并不从容淡定,而是在疲于奔命,忙于应付,没有一个很好的规划和自我管理,也不懂得放下的重要性。适当的放下,比拿不起放不下要好的多。所有问题的根本在于自己的心不静,心不定。没有定下心,自然会被外界纷繁复杂的表象所困惑。其实,自己的内心平静才是最重要的。任他风起浪涌,我自岿然不动。要在“定”字诀上下功夫,在“静”字诀上下功夫。

入睡特别难,睡着容易醒,醒了睡不着,这可怎么办?

脑力劳动和体力劳动不匹配,可能也是一方面原因。白天的工作都是对着电脑,一坐就是四五个小时,在耗费脑力的同时,体力没有得到任何释放,相当于脑力和体力失衡了。因此,适当的运动必不可少。

入睡特别难,睡着容易醒,醒了睡不着,这可怎么办?

做好自我规划和时间管理,放下心中的一些想法,多在定心和静心上下功夫,让自己以一个从容淡然的心态来面对工作和生活。在工作之余,可以适当做一些运动锻炼,缓解脑部压力。我想通过这些改善,自己的睡眠质量会有些改善。

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