您的位置: 清潭碧云说 > 背景

养生 | 2万步伤膝,3万步断腿?每天该走多少步自己算

2019-07-06来源:清潭碧云说

《健康生活禅》中国最美健康微刊





健康 | 素食 | 身心 | 音药

主编 | 壹心説


健步走已经成为国人的一种时尚运动。但是,如果平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。

 

持续这么做,可能会出现关节、韧带、骨骼损伤。

 

骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部。



© 连接音箱,聆听更多音乐细节


健步走已经成为国人的一种时尚运动。但是,如果平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。

 

持续这么做,可能会出现关节、韧带、骨骼损伤。

 

骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部。

 

专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。

 


1

走出来的滑膜炎

 

前不久,杭州刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!

 

医生说,刘先生是走得太多。属于过度运动,已经伤害到身体。

 

1、日行2万步,膝关节积液

 

张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。

 

没想到,这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多,对膝盖产生损伤。时间长了,关节腔液越来越多。这才形成了积液。

 

2、日走3万步,断了大腿骨

 

一60岁病人重60公斤,高一米六。从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。

 

刚开始锻炼有点腰酸背痛正常,但走了半个月以后,一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路,以为是扭伤,没去医院。

 

后来,越来越疼,病人才到医院,检查才发现,原来是大腿骨头“走断了”。

 


2

你的身体每天能承受多少步

 

每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。

 

但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管和运动系统,造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

 

对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

 

朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。

 

但如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义,特别是为冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康。

 

那么,到底怎么走才最健康呢?

 

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。

 

无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果,这究竟是为什么呢?

 


专家认为:每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。

 

俗话说——饭后百步走,能活九十九。我们每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步...

 

但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步,这是真正能够改善大家健康的。

 

心脏一天通过跳动,要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用——全身的640块肌肉。

 

只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

 

通过走步让心脏好起来的方法:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

 


3

适量走路,可防治这些癌症

 

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处,最高可降50%死亡风险。

 

1、预防乳腺癌

 

法国一项涉及400万女性研究显示,任何年龄段的女性,坚持每天快走1小时,都能使患乳腺癌风险降12%。

 

2、降低患大肠癌风险

 

美国哈佛大学公共卫生学院,针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

 

3、可防患胰腺癌

 

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

 

4、抵抗前列腺癌

 

美国加州大学对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后,发现每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

 

原因在于走路可改善内分泌,可调节激素水平。

 


5、提高免疫力

 

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

 

6、预防心脏病

 

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

 

7、防治糖尿病

 

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

 

8、避免脂肪肝

 

研究发现,常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端,这样肝的代谢功能就好。



- END -


  • 粉丝福利:分享本文到朋友圈并在文末留言,即可获取本文中的疗愈音乐,获取音乐请私信主编

  • 微信:18330693601


  健康。生活。禅。


1. 身心 | 干净,是一个人最大的福气

2. 健康 | 16个健康警戒线全划出来了,寿命长短都由它决定!

3. 养生 | 腿,是寒气大本营

4. 身心 | 你每次生气都是身体的一次地震

5. 健康 | 300多万人体检都有这8种健康问题,现在就预防


健康生活禅

身心 | 素食 | 冥想 | 健康 | 养生
关注


文字为健康生活禅编辑    欢迎分享朋友圈

公号转载请获取授权,违者必究


灵性 | 心理 | 觉醒

探索生活哲学  发现心灵之美



主编 @ 壹心

编辑 @ 西决



长按扫描二维码

加入心灵遇见


点击下面“阅读原文”进入「诗意生活」美学馆


本文由清潭碧云说整理,内容仅供参考,未经书面授权禁止转载!图片来源图虫创意,版权归原作者所有。

相关阅读